JIM⑤

11/13(火) 21:45~22:15 (中2日)

3回目(通算26回目)
B部位
 
 1.ラットプルダウン 50/10 55/10 65/7 70/3
 2.ロータリーカーフ  50/20 55/20 60/20 65/10
 
 3.プリチャーカール 7.5+10/10 7.5+15/10 7.5+20/8 7.5+20/6
 4.バーベルカール  7.5+20/8 7.5+25/4 7.5+25/4
 5.ケーブルカール 20/5 20/5 22.5/4
 6.ローリング    50/10 55/10 60/9
 7.腹筋         H30 H10 H25
 8.ベントオーバーロー 60/10 60/10 60/10


 9.ランニングマシーン 30min 6.3km 4:50/km 485kcal  
(total 17.45km 1h38min)

【所感】クレアチン効果(やり直し2日目)か?数値は順調。Butランは厳しいなあ・・・
     たぶん昨日の自通の影響か?
     まずは習慣化を。継続なり。
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# by sfu02 | 2007-11-14 07:06 | JIM B

Nike+ipodで 近所ラン

今日から JIM以外でもランニングする事に。又Nike+ipodでデータがたまってみれるので結構楽しい。(距離はかなりいい加減のようだけど、こちらの方が楽しいのでこちらで累計も表示)

 7:30~
 run2 4km 19’26” 4’51”/km 309cal 計11.1km 

 ランニングマシーンで走るより厳しいなあ。疲れた・・・。
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# by sfu02 | 2007-11-11 08:16 | ランニング

1週間空きましたが・・・

11/10(土) 10:30~12:00 中6日

4回目(通算25回目)
A部位
 1.ベンチプレス 50/7 60/7 70/5 75/1 70/2 65/2
 2.トライセットEX 25/10 30/10 35/5 35/3 
 3.ダンベルフライ 13/10 15/10 18/10
 4.インクラインBP 50/5 50/6 50/5
 5.ショルダーP  15/7 15/4 15/4 =
 6.フロントレイズ 13/10 15/7 15/7 =
 7.ショルダーシュラッグ 40/20 50/20 55/20
 8.腹筋      H20 H10 H20

 10.ランニングマシーン 30min 5.8km 11.5km/h  計15.5km

 【所感】・中6日空いてしまった。再度のやり直し。胸部は順調。
     ・ランニングマシーンもようやく3日目、何とか習慣化できるか・・・
 
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# by sfu02 | 2007-11-11 04:18 | JIM A

トレーニング3

11/3(土) 16:30~17:50 中1日

3回目(通算24回目)
A部位
 1.ベンチプレス 50/7 60/7 70/4 70/2 65/2
 2.トライセットEX 25/10 30/10 35/7 35/3 
 3.ダンベルフライ 13/10 15/10 18/8
 4.インクラインBP 50/5 50/3 50/2
 5.ショルダーP  15/7 15/5 15/2
 6.フロントレイズ 11/7 13/7 15/7
 7.ショルダーシュラッグ 22*2/20 ← ←
 8.ライイング・トライセップス・エクステンション 27/7 37/5 37/2
 9.腹筋      H20 H10

 10.ランニングマシーン 30min 5.2km 10.4km/h 391kcal

 【所感】 筋トレはいい調子。Butランニングは今日もきつい。ちと体重落とさないと厳しいなあ・・・
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# by sfu02 | 2007-11-03 19:20 | JIM A

ランニングマシーンも開始

11/1(木) 20:50~22:10

2回目(通算23回目)
B部位
 
 1.ラットプルダウン 50/10 55/10 60/10 65/3
 2.ローリング    50/10 55/10 60/5
 3.プリチャーカール 7.5+10/10 7.5+15/10 7.5+20/6 7.5+20/2
4.バーベルカール  7.5+20/7 7.5+20/4 7.5+20/3
 5.ロータリーカーフ  50/20 55/20 60/20
 6.デッドリフト     60/10 60/10 60/10
 7.腹筋         H20 H15 H10


 8.ランニングマシーン 30min 4.5km 9km/h 320kcal

 【所感】・体が今一番痛い。
     ・ランニングマシーンでふらふら。結構つらいなあ。でも終わった後の爽快感はあるなあ。(目指せ守谷ハーフマラソン)
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# by sfu02 | 2007-11-01 23:05 | JIM B




JIMでのトレーニング記録です。(さぼりがちを防ごう)
by sfu02
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